30 gram

Witam, Gram w kosza raz w tygodniu - w niedzielę, zatem wybrałem drugą wersję planu z 1 str i dorzuciłem ćwiczenia na resztę ciała. Oceńcie czy dobrze to wygląda, zastanawia mnie tak w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 [...]

BSN N.O. Xplode 2.0 === ilość porcji – 30 gram - pompa 8 /10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Trochę więcej niż 1 porcja producenta – nie jest źle, sprawia wrażenie dobrego /przyzwoitego/ mixu. BSN N.O. Xplode 2.0 === ilość porcji – około 36 gram - pompa [...]

[...] masę mięsniową ale w sposób bardzo powolny , a od pewnego czasu prawie nie widoczny. Siła wzrasta masa nie. Z supli które stosyję Aakg- 4 kapsy na dobe czyli jakieś 5 gram ( także w celu prozdrowotnym i ciągłym BCAA Stamina Booster - wg zaleceń producenta DAA-2x2 szt Cynk oraz Magnez helatowany Carnitine3 4 kaps Kwas Ala Swansona 3- 4 [...]

InterACTIVE Ignitro 1,5 porcji (30 gram) - Trening- NOGI - pompa 9/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: 1,5 porcji działa lepiej pod względem pompy oraz pobudzenia niż 1 porcja, jednak właśnie jedna porcja (20 gram) robi swoje i działa rewelacyjnie. Polecam suplement w 100% i zachęcam od rozpoczęcia [...]

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ? Jak już to rodzynki do pierwszego śniadania, co do warzyw to ze strączkowanymi i konserwowanymi radził bym nie przeszkadzać.

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ?

Właśnie coś zyebałem z techniką, chyba wycią najgorzej. Dzisiaj z warzywami właśnie lipa była ale od jutra już będą ;-) A tak wgl to ten kalkulator chyba źle liczy by dałem 30 gram białka a on pokazuje że w tym jest 7 g białka %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-14 20:12:38

Współczynnik BMR 2127.90kcal Aby utrzymać wagę 3670.63 Aby przytyć 4770.63kcal Węglowodany (55%) 655.96 gram Bialko (15%) 178.90 gram Tłuszcz (30%) 159.01 gram Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 13:37:48 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 13:38:16

[...] Po siadach znów miałem odruchy wymiotne w szatni chciałem zwymiotować lecz nie miałem co .... /SFD/Images/2015/12/31/5aca569b9e594fa88c3ef9a81d99ceca.jpg THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią W trakcie 20 gram bcaa pluss IHS Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/1884862bb071464990aa2c9f03bdb961.jpg [...]

O dzizas Ruda nie rób mi tego :)) Czyli tylko 50 gram np chleba ? To już chyba lepiej w ogóle nie jeść We wczorajszym już robiłam 30/30 ledwo dyszalam po dwóch. Zapomnialam napisać Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-13 22:51:43

[...] gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA 3 B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9 + Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3 2 posiłek: Pierś 150 gram B: kcal: 133 / B 30 T 13 W 0 + orzechy ziemne (50gram) T: kcal 315 B 13 T 28 W 7 + pomidorek 3posiłek Schab 150 gram [...]

wiek 25 waga 83kg Cel redukcja Zapotrzebowanie: wersja 1. Kalorie 2225.97 Węglowodany (55%)kcal =1224.28 gram 306.07 Białko (15%) kcal =333.90 gram 83.47 Tłuszcz (30%) kcal =667.79 gram 74.19 Wersja 2 Kalorie 2332 1,6gB /1KG 1.3gT /1KG 2.2gW /1KG Ktorej wersji sie trzymac?

[...] Judo moc była jak nigdy dotąd:) Paznokieć połamany trochę poobijany ale moc była. /SFD/Images/2015/12/31/7186d05f41524364aceb8b17c0c0a252.jpg --300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao -300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa [...]

[...] alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, ukazało 6.8% redukcję testosteronu wśród mężczyzn i absolutny brak zmian wśród kobiet podczas końcowej fazy badania. Trzy piwa dziennie przez całe [...]

[...] alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, ukazało 6.8% redukcję testosteronu wśród mężczyzn i absolutny brak zmian wśród kobiet podczas końcowej fazy badania. Trzy piwa dziennie przez całe [...]

[...] mnie bedzie ona niewystarczajaca.Napisane bylo,ze to dla osoby ok.72-73kg ale wydaje mi się że jednak jest zbyt slaba.Co sadzicie? 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml RAZEM 90 groszy 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 [...]

A wiecie może czy w jakieś kreatynie SFD jest miarka 5 gram? 30 minut przed treningiem beta 3 gram plus 50 gram carbo a po treningu odrazu 100 gram Mass Activatora z 3gram beta będzie ok czy odczekać troche z gainerem po treningu?

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę wzrost 187cm waga 89kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W Produkty b.d. 945 34 43 109 -JEDNO średnie jajko [...]

[...] + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 120g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 15g. oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami nawet coś [...]

[...] 1,8 6:00 Śniadanie Płatki owsiane 100 g Siemie lniane 30 g wpc 30 g oliwa z oliwek 10 g Mleko 3.2% 250 g B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 10:00 Śniadanie II Jajecznica z 5 jaj 20 gram masła Pomidor B 33/ T 42/ W 2/ KCAL 510 14:00 i 17:00 lub trochę później po treningu ok 18:00 Obiad - obiad pisze w całości, ale dziele go na dwie porcje które jem w [...]